¿Debería hablar con mi médico antes de comenzar un programa de actividad física?
Posiblemente. La mayoría de las mujeres saludables no necesitan hablar con su médico o enfermera antes de volverse activas. Pero si te preocupa tu salud y no has realizado actividad física en un largo tiempo, es buena idea hablar con un médico o enfermera sobre los tipos de actividad física adecuados para ti.
Esto es especialmente importante si:
- Tienes o presentas un alto riesgo de padecer una enfermedad cardíaca
- Tienes o presentas un alto riesgo de padecer un accidente cerebrovascular
- Tienes o presentas un alto riesgo de padecer diabetes
- Tienes obesidad (índice de masa corporal mayor a 30)
- Tienes una lesión
- Estás embarazada
¿Cómo puedo ayudar a prevenir una lesión?
Puedes tomar las siguientes medidas para prevenir una lesión:
- Usa equipos de protección. Por ejemplo, usa casco para andar en bicicleta o calzado adecuado para caminar o trotar.
- Haz calentamiento antes del ejercicio. Realiza por cinco a 10 minutos una versión “leve” de los ejercicios. Por ejemplo, si realizarás una caminata rápida, camina lentamente o marcha en el lugar. Si andarás en bicicleta, hazlo lentamente antes de aumentar la velocidad. Vuelve a ralentizar después de ejercitarte hasta que tu ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
- Bebe mucho líquido mientras estás físicamente activa, incluso si no tienes sed.
- Al agacharte hacia adelante, hazlo siempre desde las caderas, no desde la cintura. Para la mayoría de los ejercicios, si mantienes la espalda recta, probablemente te estás agachando correctamente. Si la espalda se “joroba”, probablemente lo estés haciendo mal. Habla con un entrenador o terapista físico si tienes dudas o preguntas.
- Interrumpe la actividad si te sientes demasiado agitada, mareada, con náuseas o adolorida. Si sientes presión o dolor en el pecho o si te sientes mareada o con dificultad para respirar, detén la actividad inmediatamente. Siempre llama al 911, o haz que alguien lo haga por ti, si pierdes la consciencia, no puedes respirar, tienes una hemorragia incontrolable o una lesión grave como un hueso roto. Habla con tu médico o enfermera si regularmente tienes problemas para realizar actividad porque te sientes mareada o con náuseas, no puedes respirar bien o tienes dolor durante o después del ejercicio.
Probablemente sientas un dolor o molestia al comenzar cualquier actividad física. Sin embargo, mantenerte activa probablemente te haga sentir mejor en muchos aspectos. Si tienes un dolor que perdura por días después de realizar una actividad, habla con tu médico o enfermera.
Fuente: Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
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